[b]ريجيم الهرم الغذائي.................جميل بجد [/b]

المساهمات : 19 تاريخ التسجيل : 16/01/2010

هذا الرجيم مناسب للأوزان من 70 الى 90 , واذا كان الوزن أقل من هذا
ممكن استخدامه مع تقليل الكميات.
• ملحوظة:
عدم الفطار لا يؤدي الى انخفاض الوزن
• دائما شرب 2 كوب ماء قبل الأكل ب 1/2 ساعة لكي يعطي احساس بالشبع في الفطار والعشاء والغذاء.
الأسبوع الاول
الفطار: شاي بدون سكر – م ص عسل – بيضة مسلوقة (أو جبنة) – 2 توست ( 1/2 رغيف عادي).
العشاء: علبة زبادي – 2 توست جبنة بيضا(1/2 رغيف
الغذاء:
1. فرخة مشوية او مسلوقة – سلطة - خضار مسلوق اي كمية (مع تصفية الدمعة).
2. شريحة لحمة مشوية – سلطة – 4 م أرز .
3. تونة مصفية من الزيت – سلطة – رغيف سن(1/2 رغيف عادي) .
4. 1/2سمك – سلطة – 4 م أرز .
5. تكرر اي من الوجبات السابقة .
6. يوم البقوليات : سواء شوربة عدس او فول – سلطة – رغيف سن
*******************
الأسبوع الثاني
• 2 كوب ماء قبل الوجبات ب 1/2 ساعة
الفطار: م ص عسل – 3 م فول( أو 2 بيض مسلوق ) – 2 توست( أو 1/2رغيف عيش) .
العشاء: زبادي – 2 ثمرة فاكهة .
الغذاء:
1. وجبة مفتوحة للي عمل رجيم الاسبوع الاول .
اما اذا لم يقوم به يكون اول يوم
1. فرخة مشوية – سلطة – رغيف سمن ( 1/2 رغيف عيش عادي) .
2. تونة – سلطة – رغيف سن( 1/2 رغيف عيش عادي) .
3 . 1/4 فرخة مشوية او مسلوقة – 4 م مكرونة مسلوقة عليها كاتشب – سلطة.
4. 1/2ك سمك مشوي – سلطة – 3 م أرز .
5. 1/4فرخة +1/4 ك بطاطس في صينية وتوابل في الفرن – سلطة .
6. تونة – سلطة – رغيف سمن( 1/2 رغيف عيش عادي) .
7. م شوربة عدس – سلطة - رغيف سن( 1/2 رغيف عيش عادي) .
**********************
الأسبوع الثالث
الفطار: كوب شاي – شريحة كيك – م ص عسل .
العشاء: بيضة مسلوقة - 1/2 رغيف – فاكهة .
الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. 1/2ك سمك مشوي – 4م أرز – سلطة .
3. 8 م كشري (أو تونة) – سلطة – 1/2 رغيف .
4. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
5. 2 همبورجر مشوي – سلطة – 1/2 رغيف .
6. 6 قطع شيش طاووق (1/2 فرخة مشوية) – سلطة – 1/2 رغيف .
7. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
*********************
الأسبوع الرابع
الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم – مثلث جبنة نوستون – 1/4 رغيف- م ص عسل .
العشاء: علبة زبادي – 2 ثمرة فاكهة .
الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. 1/4 فرخة مشوية (مسلوقة) – خضار – سلطة .
3. 1/4ك جمبري – 5 م ك أرز – سلطة .
4. فاكهة أي كمية ( يفضل المانجو في الغذاء) .
5. 5 صوابع محشي(كوسة او أي نوع نفضله) – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/4 رغيف .
7. 1/4 فرخة – 1/4ك بطاطس في الفرن معا – سلطة .
*********************
الأسبوع الخامس
الفطار: كوب شاي باللبن بدون سكر (او نسكافيه باللبن) – م ص عسل – شريحة جبنة رومي – 1/2 رغيف .
العشاء: طبق خضار – سلطة – 2 ثمرة فاكهة .
الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. 1/2 فرخة مشوية – سلطة .
3. مكرونة – سلطة .
4. 3 شرائح لحمة مشوية (أو مسلوقة) – سلطة .
5. 1/2ك ممبار(أو أي حاجة تحبها) – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/4 رغيف .
7. 1/2ك سمك مشوي – سلطة .
الأسبوع السادس
الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم – م ص عسل – قطعة جبنة بيضاء بالطماطم – 1/2 رغيف .
العشاء : بيضة مسلوقة – ثمرة فاكهة – 1/2 رغيف .

الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. تونة – 1/2 رغيف – سلطة .
3. فاهيتا فراخ – 3 م بورية .
4. شريحتين سمك فيليه في الفرن – 3 م أرز – سلطة .
5. 10 صوابع محشي – سلطة .
6. 8 م لوبيا – 3 م أرز – سلطة .
7. 1/4 فرخة مشوية – سلطة .
*********************
الأسبوع السابع
الفطار: كوب شاي بدون سكر - شريحة كيك ( أو 1 باتية بالجبنة)- م ص عسل .
العشاء: بيضة مسلوقة (أو قطعة جبنة بيضا) – 1/2رغيف – ثمرة فاكهة.
الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. شريحتين صدور فراخ – خضار – سلطة .
3. 1/8ك شاورمة فراخ – سلطة – رغيف .
4. 6 م فول – رغيف – سلطة .
5. شريحتين بيتزا – سلطة .
6. 1/2ك سمك مشوي – سلطة .
7. 1/8ك جبنة بيضا – خيار – رغيف – 2 ثمرة فاكهة .
************************
الأسبوع الثامن
الفطار: كوب شاي( أو كوب لبن خالي الدسم) – 3 ثمرات فاكهة – م ص عسل .
العشاء: علبة زبادي – 2 ثمرة فاكهة .

الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. 1/2ك سمك مشوي – سلطة .
3. 5 م مسقعة – سلطة – 1/2 رغيف .
4. 1/2ك جمبري مشوي – سلطة .
5. م مغارف شوربة خضار – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
7. 3 م فول – بيضة مسلوقة – خيار – 1/2 رغيف .
*********************
الأسبوع التاسع
الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم – شريحة كيك- م ص عسل .
العشاء: 1/2 رغيف جبنة – ثمرة فاكهة .
الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. 5 م فول – سلطة – 1/2 رغيف .
3. 1/2ك سمك مشوي – سلطة – 1/2 رغيف .
4. 1/4 فرخة مشوية – خضار – 4 م مكرونة – سلطة .
5. تونة – 1/2 رغيف – سلطة .
6. 2 شريحة لحم مشوي – سلطة .
7. 2 بيضة – 3 قطع سجق – سلطة .
***********************
الأسبوع العاشر
الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم – م ص عسل – بيضة مسلوقة – 1/2 رغيف .
العشاء: علبة زبادي – 2 ثمرة فاكهة .
الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
3. 4 م فول – سلطة – 1/2 رغيف .
4. 1/2ك سمك مشوي – 4 م أرز – سلطة .
5. شريحتين صدور فراخ مشوية – 4 م بطاطس مسلوقة – سلطة .
6. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
7. وجبة مفتوحة .
***********************
الأسبوع الحادي عشر
الفطار : كوب شاي – م ص عسل – 3 م فول (أو بيضة) – 1/2 رغيف .
العشاء : 3 ثمرات فاكهة .
الغذاء :
1. وجبة مفتوحة .
2. 3 شرائح صدور فراخ – 1/4ك بطاطس في الفرن – سلطة .
3. قطعة مكرونة – سلطة .
4. 3 شرائح فراخ مشوية – سلطة .
5. 8 م مسقعة – سلطة – 1/2 رغيف .
6. تونة – سلطة – 1/2 رغيف .
7. 1/4 فرخة مشوية – خضار – 3 م أرز – سلطة .
الأسبوع السادس
الفطار: كوب شاي بلبن خالي الدسم – م ص عسل – قطعة جبنة بيضاء بالطماطم – 1/2 رغيف .
العشاء : بيضة مسلوقة – ثمرة فاكهة – 1/2 رغيف .

الغذاء:
1. وجبة مفتوحة .
2. تونة – 1/2 رغيف – سلطة .
3. فاهيتا فراخ – 3 م بورية .
4. شريحتين سمك فيليه في الفرن – 3 م أرز – سلطة .
5. 10 صوابع محشي – سلطة .
6. 8 م لوبيا – 3 م أرز – سلطة .
7. 1/4 فرخة مشوية – سلطة .

[b]